Si tu hijo ya va a la primaria, debes cuidar su alimentación lo mejor que puedas, pues de ella depende que su aprovechamiento sea mayor y su rendimiento, el óptimo.
Cuando tienes hijos, es importante recordar el valor de la merienda, lo bien que cae después de pasar jugando y haciendo tarea toda la tarde, y lo feliz que resulta el sueño tras ella.
En el caso de los niños, la merienda es incluso más importante que para los adultos, pues aunque tienen una gran demanda de energía, sus estómagos son pequeños y las 3 comidas acostumbradas podrían no ser suficiente para abastecerlos como requieren.
A causa del tamaño de sus estómagos, las comidas deben repartirse en más porciones diarias, de menos tamaño cada una, lo que puede llegar a que se hagan 5 comidas diarias o incluso más. Si la cantidad de calorías requeridas al día no se sobrepasa, no hay problema si come con más frecuencia.
¿Cuántas calorías?
Entre los 6 y los 10 años, una niña debe consumir de 1,600 a 2,000 calorías diarias, y un niño, de 1,800 a 2,600.
Entre la comida de las 2 PM y la cena de las 6 PM, deben aportar el 60% de esas calorías. El 40% restante debe dividirse entre las otras 3 ó 4 comidas, esto es entre el 10% y el 15% para la merienda.
¿Cómo es la merienda?
- La merienda debe ser variada y no igual cada noche
- Rica en nutrientes
- Alimentos bajos en aporte calórico
- Puede incluir fruta, cereales y lácteos
- Frutos secos, en cantidad moderada
- Yogurt o jugo de naranja sin colar no deben faltar
- Evitar panes, pasteles y harinas industriales o procesados
- Pueden incluirse panes integrales naturales
Sugerencias
- Bocado de queso y fruta
- Sándwich de jamón, queso, jitomate y cebolla, mandarina y yogurt
- Licuado de plátano y un pan integral
- Tazón de cereal con leche y frutos secos
- Sándwich de pollo o pavo, yogurt para beber y una pera
Y para ti, ¿cuál es la merienda ideal?
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