10 Min para mí

Prácticos consejos para combatir el insomnio.

Los efectos de la falta de sueño pueden incluir pérdida de memoria, presión alta y fluctuación de peso. Tal vez no sea posible aumentar el tiempo de sueño, pero sí su calidad. En Pétalo te damos unos tips para tener una buena noche de descanso:

•Establece un horario para dormir
•Evita tomar alcohol, cafeína o comer unas tres horas antes de dormir
•Ejercítate de manera regular
•Lee un libro
•Antes de acostarte, date un regaderazo caliente
•Evita tomar siestas largas durante el día
•Procura tener un ambiente silencioso
•Mantén una temperatura templada en tu cuarto

Recuerda que dependiendo de tu edad, tu cuerpo necesita diferentes cantidades de sueño para funcionar bien. Aquí te damos algunas aproximaciones:

0-1 año: 14 a 15 horas
1-3 años: 12 a 14 horas
3-5 años: 11 a 13 horas
5-12 años: 10 a 11 horas
12-18 años: 8.5 a 10 horas
18 años en adelante: 7.5 a 9 horas